Давайте разберем, почему каши полезны при похудении. Крупы состоят из сложных углеводов, которые создают ощущение сытости на долгий период времени, содержат витамины, заряжают энергией на весь день, содержат растительный белок и достаточно низкокалорийные. Несмотря на всю пользу каш, необходимо знать особенности ее употребления.

Каши, такие как гречка, перловка, пшено, рис являются самыми полезными. Наиболее правильно готовить кашу без сахара и соли. Это лучший вариант для борьбы с лишним весом. Можно приготовить кашу с молоком, но небольшой жирности, можно добавить натуральные растительные масла (масло грецкого ореха, льняное масло). Употреблять каши нужно на завтрак, но самое главное до обеда и, ни в коем случае, не вечером.

Если вы решили похудеть, необходимо рассчитать вашу норму калорий, в которой 50 % должно приходиться на углеводы, в том числе и каши. Можно иногда снижать количество потребляемых углеводов, но не более чем на 2 дня, так как это наша энергия, работа мозга и устойчивая нервная система.

По возможности всегда употребляйте каши на завтрак, это будет очень полезно, вкусно, а главное – низкокалорийно. Чувство голода вы не ощутите до обеда и будете прекрасно себя чувствовать.