Перешел на сплит и есть вопрос. .
Перешел на сплит и есть вопрос. .
В случае сплит-тренировки, каждая группа мышц тренируется отдельно, поэтому они имеют больше времени на восстановление перед следующей тренировкой. Однако, это не означает, что вы не должны отдыхать вообще. Отдых является необходимым для роста мышц и предотвращения переутомления.
Ваша тренировочная программа выглядит следующим образом:
- День 1: бицепс, грудь
- День 2: плечи, предплечья, ноги
- День 3: трицепс, спина
Если вы тренируете грудь и бицепс в первый день, то второй день можно посвятить тренировке других групп мышц, чтобы грудь и бицепс имели достаточно времени на восстановление. Однако, это не означает, что вы должны тренировать грудь и бицепс каждый день без отдыха. Важно давать каждой группе мышц достаточно времени на восстановление, чтобы они могли расти и развиваться.
Рекомендуется иметь хотя бы один день отдыха в неделю, когда вы не тренируете ни одну группу мышц. Это поможет вашему организму восстановиться и подготовиться к следующей тренировке. Также, важно учитывать свои собственные ощущения и реакцию организма на тренировку. Если вы чувствуете сильное утомление или болезненность в определенных мышцах, возможно, вам стоит дать им больше времени на восстановление.
В итоге, хотя сплит-тренировка позволяет тренировать разные группы мышц в разные дни, отдых все равно является важной частью тренировочного процесса. Не забывайте давать своему организму достаточно времени на восстановление, чтобы достичь наилучших результатов.